Po wczorajszych nogach obolalosc masakryczna, wieczorem jeszcze długi spacr z moimi dziewczynami dobil nogi.. Dzis pobudka o 5 rano, ok 50 min cardio i do pracy. Przed wieczorem trening push, waga 91kg. /SFD/2019/2/18/f7f47cbd12504bd1b99b218034bb3d10.jpg /SFD/2019/2/18/a855539aa9ea4a83a63937e648b251d5.jpg [...]
[...] w opadzie tulowia z tym ze koniec sztangi tak jak by byl wbity w ziemie :D gryfy proste lamane 2-3 pary hantli ponad 200kg wolnego ciezaru stojaki pod siady jedynie na co moge narzekac to zeby opor dotyrac nogi brakuje mi maszyyn takich jak suwnica itd ale po nowym roku planuje zapisac sie raz w tyg wlasnie zeby doj**ac ostro nogi :)
Nogi przyszły to pójda lepiej, teraz wygladasz, powoli zmneiasz swoją sylwetkę ze skini fat na konkretna sportowa i to juz widac :-)) Veronia :-) troche samodzielności w analizie treningów:-) Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? A jaki robisz teraz, normalnei jezli nic nei pisze to chodzi o klasyczny, jezli ze względu na [...]
[...] pierwszym obwodzie luzik, no ale w drugim zaczęły się już schody, w ostatnim (czwartym) chciałam jeszcze zrobić wypady i zrobiłam ich tylko 10, zamiast 15. Wypady - kosmos, nogi mi się tak trzęsły, że pod koniec podtrzymywałam się rękoma, żeby się nie przewrócić. A ja głupia pytałam czy to ćwiczenie robić z obciążeniem }:-( no ciekawe jakbym to [...]
[...] O odzywkach bialkowych wspominalem wczesniej. Przed treningiem troche na nogi postawila mnie massacra 2 Olimpu: Pobudzenie:6/10 Bylem strasznie zmeczony i lekkiego kopa dostalem. Pompa:7/10 Poziom pompy podczas treningu ok. Rozpuszczalnosc:3/10 [...]
[...] w ktorym moge ze wzgledu na dosc mocno obciazajace zycie zawodowe. Chcialabym dalej pracowac nad calym cialem, zeby plecy nie zniknely, ale mysle, ze czas przyszedl na nogi i pupson. Plusy najbardziej istotne dzieki Wam: - psycha... Ide na siłke i jest szansa, że nikogo nie zamorduję ;) znalazłam swoj sposob na rozladowanie frustracji i [...]
[...] 12,5 kg x 10, 15 kg x 8 12,5 kgx10, 15kgx10, 15kgx10 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na noge 3x10 na nogę 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 na noge 1x30 na nogę. Ad1. Regres. Ale dlaczego? Ciekawe czy to, ze najpierw robilam dzien drugi, a potem pierwszy i trzeci mialo wplyw. [...]
[...] na reke, 8x3 kg na reke, 8x2 kg na reke 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 30x20 na noge 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Z obciazeniem na noge 3 kg x 12 Z obciazeniem na noge 2 kg x 12 Przez te pogode, tak bardzo zle sie [...]
[...] 37 37 37,5, 37,5 bz Obwód bicepsa: 31, 30,5 -0,5 cm Opona (nad kolcami biodrowymi) 91, 90 -1cm Wczoraj zakwasy w plerach. Zastanawia mnie jedno. Podczas ćwiczeń na tyłek i nogi (jeśli robię dobrze technicznie, a ostatnio juz lepiej - tak myślę) odczuwam ból, ale drugiego dnia rzadko mam zakwasy. W sumie pisałyście, że zakwasy nie sa [...]
[...] tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc Moze ja sie nie wypowiem nt. Tego ćwiczenia... @-| 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na noge 3x10 na nogę Ledwo skończyłam 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 na noge 1x30 na noge Myślałam, ze się zaklnę na śmierć. Przed treningiem power walk 5 min na bieżni, po treningu mialam silę na bieg [...]
Dzień 2, tydzien 2 (27.08.13) 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 10 kg na reke x 12,10,9 12,5 x10,9,9 Tyłek palił 88-O 1b. suwnica nogi neutralnie 3 x 15-20 30 kg x 15, 40 kg x 10,9 20 kgx15x3 Dalej nie znam wagi suwnicy. Uda umarły. 2a. RDL ze sztangielkami 3 x10-12 25 kg na reke x 5,7,6 20 kg x 3x12 To juz jest za duzo. Rece nie utrzymuja. [...]
[...] 6-8 Sztanga 15 kg plus 10 kg x6,6,6,6,6,6 Lubię wiosło półsztangą bardziej od sztangielek, ciekawe dlaczego. 4a. Wznosy bioder leżąc na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz nogę górną 2x 10 na strone Jeśli kto myśli, że to lajcik jest to się myli :-D 4b. chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na [...]
[...] plus 12,5 kg x 6,6; plus 15 kg 6,6,5,4 Sztanga 15 kg plus 10 kg 6,6,6,6,6 Dorzuciłam. Ostatnia seria ledwo. 4a. Wznosy bioder leżąc na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz nogę górną 2x 10 na strone Lewe biodro mnie naprawdę kłuje, kurde...to jest tak, że lewa strona nie da rady tak samo jak [...]
[...] w kosc. 3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Robione na pilce. Zdecydowanie lepiej, bo nie bola kosci biodrowe i moge sie skupic na wznosach. 4. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę Malo komfortowo mi sie to robilo juz w obliczu zalania @. 5a.Ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 5 sztabek x 8,6,7 5 [...]
[...] plus 15 kg 6,6,5,4 Sztanga 15 kg plus 10 kg x6,6,6,6,6 Sprobuje dorzucic, ale troche juz technika kuleje. 4a. Wznosy bioder leżąc na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz nogę górną 2x 10 na strone Lewe biodro wciaz kichowato 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na stronę 60sek przerwy - [...]
[...] reke, 10,10 cc No poszło na tyle dobrze, ze sprobuje wziac obciazenie nastepnym razem. 3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Robione na pilce. 4. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę Troche lepsza mobilnosc w koncu. 5a.Ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 5 sztabek x 10,9,9 5 sztabek x 8,6,7 5 sztabek [...]
[...] x 5 kg na reke, 10,10 cc Uda mnie paliły na maksa, ale dałam radę. Powoli, ale dałam. 3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Robione na pilce. 4. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę Dziś znowu lewa strona bolała... 5a.Ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 6 sztabek x 9,8,6 5 sztabek x 10,9,9 5 sztabek [...]
[...] dość szybko. 4. wiszenie w podciągnięciu do kąta prostego 2 x max 60 sek 6,5 Prawy bark ciągnie bardziej... 4a.Wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone Lewa strona jak zwykle gorzej... 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone 60sek [...]
[...] między nogami 2x30 12,5 kg x 20, 10 kg x 30 Zagalopowałam się z 12,5 kg. 10 kg czułam jak trzeba. Zobaczę jeszcze z 7,5 czy nie lepsza technika mi wyjdzie. 3b. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę 4a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 6 sztabek x8,8, 5 sztabek x 10 6 sztabek x 9,8,6 5 sztabek x 10,9,9 5 sztabek [...]
[...] :-? 4. wiszenie w podciągnięciu do kąta prostego 2 x max 60 sek 12,11 Duzo krocej niz z glowa nad drazkiem. 4a.Wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone Nie cierpie swojej lewej strony... 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone 60sek [...]
Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020
